반응형 분류 전체보기63 지방간은 체중보다 ‘이것들’이 더 중요합니다 “지방간은 살찐 사람이 걸리는 거 아니야?”이렇게 생각하는 분들이 아직도 많습니다.그런데 실제로 병원에서 간 수치를 확인해보면체중은 정상이거나 심지어 마른 편인데지방간 진단을 받는 사람들이 꾸준히 늘고 있습니다.특히 이런 경우가 많아요.겉으로 보면 살이 많지 않음배만 유독 볼록함체중 변화 거의 없음술을 많이 마시지도 않음피로는 잦고 소화가 더딤이 경우 문제는“살”이 아니라 지방이 쌓이는 ‘위치와 흐름’그 중심에 바로 간 지방(지방간)이 있습니다.오늘은✅ 왜 마른 사람도 지방간이 생기는지✅ 살과 무관하게 간이 지방을 쌓는 이유✅ 간에 지방이 쌓일 때 나타나는 신호✅ 현실적으로 관리해야 할 방향을 차분하게 정리해드립니다.▶ 지방간, 정확히 어떤 상태일까?지방간은간세포 안에 지방이 일정 비율 이상 축적된 상태.. 2025. 12. 4. 살을 줄이기 전에 식사 순서부터 바꿔보세요 내장지방을 줄이려 하면많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 방법이 있습니다.“일단 덜 먹자”“배고픔을 참아야 빠진다”“저녁을 아예 안 먹어야 하나?”하지만 실제로 내장지방 관리는먹는 ‘양’보다 ‘순서’와 ‘타이밍’이 훨씬 중요한 경우가 많습니다.특히 바쁜 일상 속에서식사량을 극단적으로 줄이기 어려운 분들에게는식사 순서를 바꾸는 것만으로도내장지방 관리의 방향이 명확해집니다.오늘은왜 식사 순서가 내장지방에 영향을 주는지실제 식탁에서 바로 적용할 수 있는 순서상황별 실전 예시많은 사람들이 헷갈리는 포인트이 네 가지를 중심으로 정리해드립니다.▶ 왜 ‘식사 순서’가 내장지방에 중요할까?내장지방은혈당이 빠르게 올라갈수록더 쉽게 저장되는 지방입니다.음식을 먹으면혈당 → 인슐린 분비 → 에너지 저장이 흐름이 반복되는데,이.. 2025. 12. 4. 내장지방과 피하지방, 헷갈리면 관리 방향이 틀어집니다 체중이 늘었을 때혹은 배가 나왔을 때많은 사람들이 이렇게 생각합니다.“일단 살부터 빼야지”“배살을 빼야겠다”하지만 실제로는모든 지방을 똑같이 줄이려고 하면효과도 느리고, 건강 변화도 더딥니다.왜냐하면우리 몸에 있는 지방은 크게 내장지방과 피하지방,이 두 종류로 완전히 다른 성격을 가지고 있기 때문입니다.오늘은내장지방과 피하지방의 차이각각이 쌓이는 이유건강에 미치는 영향어떤 지방을 먼저 관리해야 하는지이 네 가지를 한 번에 이해할 수 있게 정리해드립니다.▶ 내장지방과 피하지방, 무엇이 다를까?1) 내장지방이란?내장지방은장기 주변(간, 장, 췌장 등)에 붙어 쌓이는 지방입니다.겉으로 만져지지 않고체형으로도 티가 잘 나지 않는 경우가 많습니다.특징은 이렇습니다.배가 단단하게 볼록 나옴눌렀을 때 말랑하지 않음살.. 2025. 12. 2. 나이 들수록 없애기 어려운 내장지방, 이렇게 줄일 수 있습니다 체중은 크게 변하지 않았는데유독 배만 볼록 나오고,허리띠가 점점 조여온다면많은 경우 피하지방이 아니라 내장지방 문제일 가능성이 높습니다.특히 내장지방은겉으로 살이 많아 보이지 않아도 쌓일 수 있고나이가 들수록 더 빠르게 늘어나며방치하면 건강 전반에 영향을 주는 지방입니다.그래서 “살을 빼야 하나?” 보다“내장지방이 늘어난 건 아닌지”를 먼저 확인하는 게 중요합니다.오늘은 내장지방이 왜 생기는지어떤 생활 습관이 내장지방을 키우는지그리고 현실적으로 내장지방을 줄이는 방법을 순서대로 정리해드립니다.▶ 내장지방이 쌓이는 이유부터 제대로 이해하기1) 활동량은 줄고, 섭취 칼로리는 그대로30~40대 이후에는기초대사량이 자연스럽게 감소합니다.하지만 식사량과 식습관이 예전과 같다면남는 에너지는 내장 쪽에 먼저 저장되기.. 2025. 12. 1. 목·호흡기 관리에 많이 먹는 성분 3가지, 차이점 정리 겨울이 되면 목이 간질거리거나 자주 쉬고기침이 쉽게 나거나 감기 전 단계 같은 느낌이 반복되는 분들이 많습니다.이럴 때 많은 분들이 비타민C, 아연, 프로폴리스 중“왠지 좋아 보이는 것”을 하나 고르지만사실 이 성분들은 역할이 꽤 다릅니다.어떤 성분은 예방 중심이고어떤 성분은 면역 반응 조절에 가깝고또 어떤 성분은 회복·유지 쪽에 더 맞습니다.오늘은겨울철에 가장 많이 찾는프로폴리스 · 아연 · 비타민C를목·호흡기 관점에서 차분하게 비교해드릴게요.▶ 겨울에 목·호흡기가 약해지는 이유부터 짚어보기겨울에는차가운 공기난방으로 인한 건조실내·외 온도차면역 리듬 변화이 네 가지가 동시에 작용합니다.이때 목과 호흡기는외부와 직접 맞닿아 있는 기관이라가장 먼저 자극을 받습니다.즉, 겨울 목 불편은“면역이 떨어졌다”기보.. 2025. 11. 30. 겨울철 만성피로, 비타민 B군부터 점검해보세요 겨울이 되면 잠은 어느 정도 자는데도 개운하지 않고아침부터 몸이 무겁거나조금만 움직여도 쉽게 지치는 분들이 많아집니다.특히 이런 상태라면 한 번쯤 점검해볼 필요가 있습니다.겨울만 되면 집중력이 떨어짐가만히 있어도 몸이 축 처지는 느낌손발은 차가운데 기운은 없음커피를 마셔도 피로가 잘 풀리지 않음이때 많은 분들이“운동 부족인가?”“나이 탓인가?”라고 생각하지만,겨울 피로의 상당 부분은 신진대사 리듬 저하와 영양 사용 효율 감소와 관련이 깊습니다.그 중심에 바로 비타민 B군이 있습니다.▶ 겨울에 유독 피로가 심해지는 이유겨울에는활동량 감소햇빛 노출 감소체온 유지에 에너지 소모 증가탄수화물 위주 식사 증가이 네 가지가 동시에 나타납니다.이때 몸은에너지를 “만드는 능력”보다“유지하는 데” 더 많은 힘을 쓰게 되.. 2025. 11. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
