집에서 밥을 먹었는데도,
식사가 끝나고 나면 묘하게 허전할 때가 있습니다.
반찬 가짓수도 적지 않았고,
양도 부족하지 않았는데 말이죠.
그래서 괜히 간식이 당기거나,
조금 지나 다시 냉장고를 열어보게 되는 경우도 있었을 거예요.
▶ 오늘 이야기의 초점
식사량이나 반찬 수와는 별개로,
‘식사를 했는데도 만족감이 남지 않는 상황’이
왜 생기는지의 흐름을 살펴보려 합니다.
▶ 왜 이런 일이 생기기 쉬운지
식사의 허전함은 꼭 배의 문제만은 아닙니다.
몸은 단순히 칼로리보다,
탄수화물·단백질·지방이 어떤 균형으로 들어왔는지를
나름대로 감각적으로 받아들이는 쪽에 가깝습니다.
반찬이 많아도
나물·국·김치 위주라면 단백질이나 지방이 부족할 수 있고,
반대로 반찬은 충분해도
씹는 시간이 짧거나 식사가 너무 빠르면
‘먹었다’는 신호가 충분히 전달되지 않기도 합니다.
이럴 때 포만감과 만족감 사이에 어긋남이 생길 수 있습니다.
▶ ✔ 오늘 체크할 기준 4가지
✔ 밥과 반찬을 거의 씹지 않고 빨리 먹는 편인지
✔ 단백질 반찬이 한 끼에 거의 없는 날이 잦은지
✔ 국이나 찌개 위주로 밥을 말아 먹는 경우가 많은지
✔ 식사 중간에 휴대폰이나 TV를 함께 보는지
이 중 몇 가지가 겹친다면,
양보다 ‘식사 구성과 속도’를 돌아볼 여지가 있습니다.
▶ 생활에서 바로 해볼 조정 5가지
👉 반찬 가짓수보다 단백질 반찬 1가지를 먼저 챙겨본다
👉 한 숟갈을 삼키기 전, 두세 번 더 씹어본다
👉 국에 밥을 말기보다는 밥과 반찬을 나눠 먹는다
👉 식사 시간만큼은 화면을 잠시 꺼둔다
👉 식사 후 바로 간식을 찾기보다 10분 정도 몸 반응을 기다린다
이 조정들은 식사량을 늘리기보다,
몸이 ‘먹었다’고 느낄 시간을 주는 데 가깝습니다.
▶ 허전함이 꼭 나쁜 신호는 아닐까
식사 후 허전함이 늘 문제를 뜻하는 것은 아닙니다.
그날의 활동량, 스트레스, 수면 상태에 따라
몸의 반응은 달라질 수 있습니다.
다만 이런 느낌이 자주 반복된다면,
식사의 내용과 방식이 나에게 맞는지
한 번쯤 점검해볼 계기는 될 수 있습니다.
▶ 이런 경우에는 주의해서 살펴보세요
식사 후에도 계속 단 음식이 강하게 당기거나,
속이 더부룩하면서도 허기가 느껴진다면
소화 상태나 식사 패턴이 영향을 주고 있을 수 있습니다.
개인 상태에 따라 다를 수 있으니,
불편함이 지속된다면 의료진과 상담하세요.
잘 먹었는데도 허전한 날이 있다고 해서,
뭔가 잘못하고 있다고 볼 필요는 없습니다.
몸이 보내는 신호를 한 번 더 들여다보는 정도면 충분합니다.
이렇게 천천히 살피는 과정 자체가,
이미 식사를 소중히 대하고 있다는 증거일지도 모릅니다 🙂
