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혈액순환에 도움되는 오메가3 + 등푸른 생선 간단 섭취법 혈액순환이 잘 안 되는 느낌이 들 때, 오메가3가 왜 필요할까?나이가 들수록 손발이 차거나, 밤에 다리가 자주 저리거나,조금만 움직여도 숨이 차는 느낌이 생기기도 합니다.이런 변화는 단순 피로가 아니라혈액 흐름이 매끄럽지 않다는 신호일 수 있습니다.이때 많이 언급되는 영양소가 오메가3입니다.하지만 “좋다더라” 수준이 아니라왜 필요한지, 어떤 사람에게 더 중요한지 알고 챙기는 것이 훨씬 중요합니다.▶ 오메가3가 하는 핵심 역할우리 피는 원래 부드럽게 흐르는 유체처럼 움직입니다.하지만 스트레스, 운동 부족, 야식·기름진 식단이 반복되면피가 점도(끈적함) 를 띠며 흐름이 무거워질 수 있습니다.오메가3는 이 점도를 낮추는 역할을 합니다.혈액을 부드럽게 흐르게 도와줌혈관 내벽에 쌓인 노폐물 관리에 도움손발 저림,.. 2025. 11. 9.
피로·입술 트러블·감기 반복… 아연 부족 신호일 수 있습니다 절기나 피로가 누적되는 시기에는 감기나 몸살이 쉽게 찾아옵니다.특히 30~50대부터는 회복 속도가 예전 같지 않다는 걸 자연스럽게 느끼게 되죠.이럴 때 기초 체력과 면역 균형을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 아연과 셀레늄입니다.▶ 아연이 부족할 때 나타나는 신호입 주변 트러블이 자주 생김상처 회복이 예전보다 느림감기가 오래가고 쉽게 재발함아연은 면역세포가 제 역할을 하는 데 필수적인 영양소입니다.몸이 외부 자극에 반응하고 회복하는 속도와 질이 달라집니다.▶ 셀레늄이 중요한 이유활성산소를 줄여 세포를 보호하는 항산화 작용피로 누적이나 스트레스가 많은 시기에 회복 효율 보조갑상선 기능 균형 유지 (중년 이후 특히 중요)셀레늄은 몸이 지치지 않도록 ‘방패막’ 역할을 하는 영양소입니다.▶ 음식으로 자연스럽게.. 2025. 11. 8.
2025 추석 선물용 영양제 추천 다가오는 2025년 추석, 소중한 분들께 건강을 선물해보는 건 어떨까요? 명절 선물로 영양제를 고르는 분들이 많아진 요즘, 실용적이고 의미 있는 선택으로 건강기능식품이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 2025 추석 시즌에 맞춰 부모님, 친척, 지인들에게 선물하기 좋은 영양제들을 카테고리별로 소개해드리겠습니다. 부모님께 추천하는 프리미엄 영양제부모님께 드릴 영양제를 고를 때는 연령대와 건강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 60대 이상 고령층은 면역력 저하, 관절 통증, 시력 저하 등의 문제를 겪는 경우가 많기 때문에, 종합적인 건강 관리를 도와주는 제품이 적합합니다.가장 대표적인 것이 바로 홍삼입니다. 홍삼은 면역력 향상, 피로 회복, 항산화 효과에 뛰어난 효능을 보여주며, 명절 선물로 꾸.. 2025. 8. 29.
직장인 점심용 편의점 다이어트식 바쁜 직장인에게 점심시간은 짧고 소중합니다. 외식은 부담스럽고, 도시락은 준비하기 번거롭다면 가까운 편의점이 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. 최근 편의점에는 저칼로리, 고단백, 저탄수화물 식품이 다양하게 출시되고 있어 다이어트를 하면서도 맛과 영양을 챙길 수 있습니다. 이번 글에서는 직장인들이 점심시간에 편의점에서 쉽게 고를 수 있는 다이어트 식단 조합과 실전 팁을 소개합니다. 다이어트에 적합한 편의점 식품 기준다이어트를 할 때 편의점에서 식품을 고르기 위해서는 몇 가지 기준을 세워두는 것이 좋습니다. 첫째는 칼로리. 일반적인 성인 기준 하루 권장 섭취 칼로리는 약 2,000kcal로, 한 끼는 500~700kcal 수준이 적당합니다. 둘째는 단백질 함량. 단백질은 포만감을 오래 유지하고 근손실을 막아.. 2025. 3. 30.
제로 음료, 다이어트엔 OK 건강엔 NO? 칼로리는 낮고 맛은 그대로인 제로 음료는 다이어트를 시작하는 사람들에게 매력적인 선택지입니다. 탄산음료의 대안으로 자리잡으며 슈퍼마켓, 편의점, 카페 어디서든 쉽게 접할 수 있죠. 하지만 ‘제로’라는 이름처럼 정말로 우리 건강에 무해한 것일까요? 이번 글에서는 제로 음료가 다이어트에 미치는 영향과 함께, 건강에 대한 실제 효과를 과학적으로 분석해보겠습니다. 다이어트 효과는 확실할까?제로 음료가 다이어트를 하는 사람들에게 인기 있는 이유는 단순합니다. ‘칼로리가 거의 없다’는 점 때문입니다. 실제로 제로 콜라, 제로 사이다 등은 1캔당 0~5kcal 수준으로 일반 탄산음료(150~200kcal)보다 압도적으로 낮은 칼로리를 자랑합니다. 당연히 칼로리 섭취를 줄이면 체중 관리에 도움이 되기 때문에, 식단 조.. 2025. 3. 28.
2025 다이어트 승자는? 간헐적 단식 vs 저탄고지 2024년에도 여전히 많은 사람들이 건강한 체중 감량을 목표로 다양한 식단을 시도하고 있습니다. 그중에서도 단연 화제를 모으고 있는 두 가지 방식이 간헐적 단식과 저탄고지(LCHF) 다이어트입니다. 이 두 식단은 체지방 감량, 인슐린 민감도 개선, 식욕 조절 등 공통적인 효과를 가지고 있지만, 그 방식과 작용 원리는 크게 다릅니다. 이번 글에서는 간헐적 단식과 저탄고지 다이어트를 다각도로 비교해보고, 어떤 다이어트가 나에게 더 적합할지 살펴보겠습니다.식단 방식과 작동 원리의 차이간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 하루 24시간 중 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 방식입니다. 가장 흔한 형태는 16:8 방식으로, 하루 중 8시간만 식사하고 16시간은 물, .. 2025. 3. 27.

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