혈액순환이 잘 안 되는 느낌이 들 때, 오메가3가 왜 필요할까?
나이가 들수록 손발이 차거나, 밤에 다리가 자주 저리거나,
조금만 움직여도 숨이 차는 느낌이 생기기도 합니다.
이런 변화는 단순 피로가 아니라
혈액 흐름이 매끄럽지 않다는 신호일 수 있습니다.
이때 많이 언급되는 영양소가 오메가3입니다.
하지만 “좋다더라” 수준이 아니라
왜 필요한지, 어떤 사람에게 더 중요한지 알고 챙기는 것이 훨씬 중요합니다.
▶ 오메가3가 하는 핵심 역할
우리 피는 원래 부드럽게 흐르는 유체처럼 움직입니다.
하지만 스트레스, 운동 부족, 야식·기름진 식단이 반복되면
피가 점도(끈적함) 를 띠며 흐름이 무거워질 수 있습니다.
오메가3는 이 점도를 낮추는 역할을 합니다.
- 혈액을 부드럽게 흐르게 도와줌
- 혈관 내벽에 쌓인 노폐물 관리에 도움
- 손발 저림, 뻣뻣함, 체력 회복 속도에 영향
즉, 혈액이 막히지 않도록 길을 열어주는 영양소라고 보면 됩니다.
▶ 이런 분들에게 특히 필요합니다
- 컴퓨터, 스마트폰 화면을 오래 보는 사람
- 기름진 음식, 야식을 자주 먹는 식습관
- 운동량이 부족한 사람
- 손발 저림 / 머리 무거움 / 피로 누적
- 40대 이후 혈관 건강을 신경쓰는 분
특히 30~50대는 생활습관 영향이 바로 몸에 나타나는 시기여서
오메가3 섭취가 체감되는 경우가 많습니다.
▶ 오메가3 음식으로 챙기기
오메가3는 등푸른 생선에 가장 풍부합니다.
- 고등어
- 꽁치
- 연어
- 청어
하지만 여기서 중요한 점이 하나 있습니다.
생선 속 오메가3는 노출 시간과 산화 속도가 빠릅니다.
즉, 집에서 조리하는 과정에서 오메가3가 이미 상당 부분 손실될 수 있습니다.
그래서 음식으로만 채우는 것은 꾸준성이 어렵습니다.
▶ 그래서 “캡슐 형태”가 실용적인 이유
- 오메가3가 산화되지 않도록 코팅
- 1일 섭취량이 명확
- 외식·야식 많은 날에도 균형 유지 가능
하지만 아무 오메가3나 선택하면 안 됩니다.
오메가3는 원료·함량·정제 방식에 따라 몸이 흡수하는 정도가 크게 달라집니다.
▶ 오메가3 선택할 때 꼭 봐야 할 3가지
- EPA + DHA 비율
→ 합계 1,000mg 전후이면 일상 관리에 적합 - rTG형 표시 여부
→ rTG형은 흡수율이 TG형 대비 더 부드럽고 속편함 - 비린내 억제 / 코팅 캡슐 여부
→ 꾸준히 챙기려면 먹기 편해야 유지됨
https://link.coupang.com/a/c2Usr0
→ 예: 오메가3 rTG형 제품 비교 보기
▶ 함께 먹으면 더 좋은 조합
오메가3는 항산화제와 함께 먹으면 흡수가 더 안정적입니다.
대표적으로:
- 비타민E (천연 항산화)
- 코엔자임 Q10 (피로 회복과 순환에 도움)
https://link.coupang.com/a/c2UtaG
→ 오메가3 + 항산화 복합형 보기
▶ 마무리
건강은 한 번에 확 달라지는 것이 아니라
조금씩, 부드럽게 돌아오는 과정입니다.
오늘 이 글을 읽은 것 자체가
이미 '내 몸을 챙기기 시작한 과정’입니다.
너무 거창하게 하지 않아도 돼요.
꾸준히, 할 수 있는 만큼만.
오늘도 내 몸을 챙긴 나에게
조용히 칭찬 한 번 해주는 하루가 되길 바라요.
천천히, 그러나 꾸준히.
우리 같이 가요 😊
