퇴근 후, 주말 밤,
유난히 치킨과 맥주가 당기는 날이 있습니다.
“오늘은 진짜 치맥이다…”
하지만 한편으로는
- 속 더부룩함
- 다음 날 숙취
- 체중·내장지방
이 걱정되기도 하죠.
현실적으로
치맥을 평생 끊는 건 어렵습니다.
그래서 중요한 건
먹느냐 마느냐보다, 무엇을 어떻게 먹느냐입니다.
오늘은
✅ 치맥이 땡길 때 상대적으로 부담이 덜한 배달 안주
✅ 왜 그나마 나은 선택인지
✅ 같이 먹으면 피해야 할 조합
을 정리해드립니다.
▶ 치맥이 부담되는 이유부터 짚어보기
치맥이 힘든 조합인 이유는 간단합니다.
- 튀김 → 고지방
- 맥주 → 당 + 알코올
- 늦은 시간 섭취
이 조합은
간·위·내장지방에 동시에 부담을 줍니다.
그래서 안주 선택 기준은 이 3가지입니다.
✅ 튀김 비중 줄이기
✅ 단백질·수분 보완
✅ 과한 소스·나트륨 피하기
이 기준만 지켜도
다음 날 체감이 꽤 달라집니다.
▶ 치맥이 땡길 때 그나마 괜찮은 배달 안주
1️⃣ 구운 치킨 (오븐·로스트·숯불 중 소스 적은 것)
완벽한 선택은 아니지만,
튀김옷이 두꺼운 치킨보다는
확실히 간 부담이 적습니다.
- 기름 흡수↓
- 단백질 섭취↑
- 포만감 빠름
👉 선택 팁
- 소스는 옆에 빼달라고 요청
- 껍질은 일부 덜어내기
2️⃣ 닭강정보다 ‘닭가슴살·순살 구이’
달달한 양념치킨·닭강정은
당 + 기름이 겹친 최악의 조합에 가깝습니다.
같은 닭이라면
- 양념 없는 순살
- 간단한 소금·후추 구이
쪽이 훨씬 낫습니다.
3️⃣ 튀김 대신 구운 안주 (소시지·해물)
- 구운 소시지
- 버터 적은 그릴 해물
튀김보다
기름 흡수가 적고
맥주 한두 잔과는 비교적 무난한 편입니다.
단,
케첩·마요네즈는 최소화하세요.
4️⃣ 치킨 반 + 샐러드·야채 안주 추가
치킨을 아예 안 먹을 수 없다면
치킨 양을 줄이는 대신, 같이 먹는 안주를 바꾸는 방식이 현실적입니다.
- 샐러드
- 생야채
- 양배추·오이 스틱
탄수화물·지방 흡수를 완충해주는 역할을 합니다.
5️⃣ 편육·보쌈 소량 (야식용은 NO)
의외로
튀김보다 나은 선택이 될 수 있습니다.
- 기름에 튀기지 않음
- 단백질 위주
단,
김치·쌈장·야식 시간대 과식은 주의가 필요합니다.
6️⃣ 마른안주 중에서는 ‘오징어·먹태’
과자류 안주보다는
- 오징어
- 먹태
처럼 단백질 위주의 안주가 그나마 낫습니다.
단,
마요네즈·고추장 양은 최소로.
7️⃣ 안주 양 줄이고 ‘맥주수’ 챙기기
안주를 완벽하게 바꾸기 어렵다면
- 안주 양 절반
- 물 섭취 늘리기
이 조합만으로도
숙취·부기 차이가 분명히 납니다.
▶ 치맥 먹을 때 특히 피해야 할 안주
- 감자튀김
- 치즈볼·치즈 스틱
- 떡튀김
- 달콤한 양념치킨
이 조합은
내장지방·숙취·다음날 피로를 동시에 키웁니다.
▶ 치맥 다음 날, 회복을 덜 힘들게 하는 팁
- 자기 전 물 충분히 마시기
- 단백질 위주 가벼운 식사
- 다음 날 아침 공복 산책
이 정도만 해줘도
치맥의 데미지는 꽤 줄어듭니다.
▶ 치맥 잦은 사람이라면 함께 관리하면 좋은 부분
치맥이 잦다면
간 회복 루틴을 함께 챙기는 것이 좋습니다.
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치맥은 의지가 약해서 먹는 음식이 아닙니다.
스트레스 해소이자, 생활의 일부일 수 있습니다.
중요한 건 끊으려고 애쓰기보다, 선택을 조금 바꾸는 것입니다.
오늘 소개한 안주만 기억해도
다음 치맥은 훨씬 덜 부담스러울 겁니다 😊
건강한입은 앞으로도
현실적으로 도움이 되는 선택만 정리해드릴게요.
