여성 탈모는 갑자기 시작되는 것이 아니라 수개월~수년 동안 누적된 영양 부족과 스트레스, 생활 습관의
결과로 서서히 나타나는 경우가 대부분입니다.
특히 초반에는
- 머리카락이 갑자기 푸석해짐
- 샴푸할 때 빠지는 양이 늘어남
- 모발이 가늘어지는 느낌
처럼 “미묘한 변화”로 시작되기 때문에 더 중요한 시기이기도 합니다.
초기 단계에서 영양소를 제대로 채우면
실제로 모발의 굵기, 빠지는 양, 두피 상태가 눈에 띄게 달라지는 경우가 많습니다.
오늘은 그중에서도 가장 기본이면서 효과적인 3가지 영양소를 소개합니다.
▶ 비오틴 – 모발의 ‘재료’를 채우는 영양소
비오틴은 머리카락을 구성하는 케라틴 생성에 직접 작용하는 영양소입니다.
몸에 자연적으로 필요한 양이 적어서 부족을 느끼기 힘들지만
한 번 부족해지면 모발이 쉽게 끊어지고 힘이 없어지는 변화가 나타납니다.
특히 이런 분들은 비오틴 부족 가능성이 높습니다.
- 모발이 전체적으로 가늘어진 느낌
- 손톱이 잘 부러짐
- 피로감 증가
비오틴은 모발 굵기를 회복시키는 데 기초가 되는 성분이라
초기 탈모 단계에서 ‘가장 먼저’ 고려되는 영양소입니다.
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▶ 아연 – 모발 성장 속도를 정상으로 되돌려주는 영양소
아연은 세포 분열과 단백질 합성에 필수적이기 때문에
머리카락이 자라는 “속도”와 “주기”를 조절합니다.
여성은
- 생리
- 다이어트
- 스트레스
- 불규칙한 식사
등의 영향으로 아연 결핍이 쉽게 생깁니다.
아연이 부족하면
- 머리카락이 자라는 속도 자체가 늦어지고
- 두피 피지 분비 리듬이 흐트러져
탈모 진행 속도가 빨라지는 경향이 있습니다.
초기 탈모에서 아연 보충만 해도
모발 성장 주기가 눈에 띄게 안정된다는 보고가 많아요.
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▶ 철분 – 초기에 특히 중요한 ‘여성 탈모의 숨은 원인’
여성 탈모 원인의 상당수가 ‘숨은 빈혈’에서 시작됩니다.
철분은 머리카락 뿌리까지 산소를 운반하는 역할을 하기 때문에
철분이 부족하면 아무리 영양을 챙겨도 모근에 충분한 산소가 전달되지 않습니다.
증상이 애매해서 모르는 사이 진행되는 경우가 많습니다:
- 최근 머리가 전보다 훨씬 많이 빠짐
- 손톱이 약해짐
- 조금만 움직여도 숨이 차거나 피곤함
- 생리량 많은 편
철분은 단독 섭취보다 비타민C와 함께 섭취할 때 흡수율이 높아져
요즘은 철분+비타민C 조합 제품이 많이 사용됩니다.
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초기 탈모는 ‘관리하면 달라지는’ 시기입니다.
이미 많은 분들이 영양 관리만으로도 모발의 힘이 다시 살아나는 경험을 합니다.
무엇보다 중요한 건 꾸준함과 올바른 선택이에요.
오늘 알려드린 정보가
당신의 모발을 다시 건강한 흐름으로 되돌리는 데 작은 힘이 되길 바랍니다.
내일도 더 현실적인 건강 정보로 찾아올게요.
건강한입 😊
