하루를 돌아보면 앉아 있는 시간이 생각보다 길게 느껴질 때가 있습니다.
업무를 하다가, 휴대폰을 보다가, 운전석에 앉아 있다가
몸은 가만히 있었는데 허리나 엉덩이 쪽이 먼저 신호를 보내는 날도 있지요.
특별히 무거운 일을 한 것도 아닌데
일어나려 할 때 허리를 한 번 더 펴게 되거나,
자리에 앉았다가 자세를 계속 바꾸게 되는 경험,
중년 이후에는 낯설지 않게 느껴질 수 있습니다.
▶ 오늘 이야기의 초점
앉아 있는 시간이 길어질수록
왜 허리와 엉덩이 쪽이 먼저 불편해지기 쉬운지,
그리고 생활 속에서 무리 없이 조정해볼 수 있는 기준을 살펴보려 합니다.
▶ 왜 이런 일이 생기기 쉬운지
앉은 자세는 겉으로 보기엔 편해 보여도
허리와 골반 주변 근육에는 계속 부담이 쌓이는 자세로 여겨집니다.
특히 의자에 앉아 있을 때
엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽이 거의 움직이지 않으면서
혈류 흐름이 둔해질 수 있고,
허리를 지탱하는 근육은 긴장 상태가 오래 이어지기 쉽습니다.
나이가 들수록 근육의 탄력이나 회복 속도가 예전 같지 않다고 느끼는 분들도 많아
같은 시간 앉아 있어도 불편함이 더 빨리 나타날 수 있습니다.
▶ ✔ 오늘 체크할 기준 4가지
✔ 한 번 앉으면 1시간 이상 거의 움직이지 않는 편인지
✔ 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 기대지 않는 습관이 있는지
✔ 엉덩이보다 허리를 먼저 움직여 일어나는 편인지
✔ 하루가 끝나면 허리보다 엉덩이 쪽이 더 묵직한지
이 기준만 봐도
몸이 어떤 방식으로 긴장하고 있는지 힌트가 보일 수 있습니다.
▶ 생활에서 바로 해볼 조정 5가지
👉 50~60분 앉아 있었다면 2~3분만이라도 일어나 몸을 바꿔봅니다.
👉 일어날 때 허리가 아니라 엉덩이에 먼저 힘을 주는 느낌을 가져봅니다.
👉 의자 깊숙이 앉아 엉덩이가 좌면을 지지하고 있는지 한 번 더 확인합니다.
👉 서 있을 때는 허리를 세우기보다 발바닥에 체중이 고르게 실리는지 살펴봅니다.
👉 자기 전, 누워서 무릎을 세운 채 골반을 가볍게 좌우로 흔들어 봅니다.
모두 운동이라기보다는
자세를 잠시 바꿔주는 정도의 조정으로 생각해도 충분합니다.
▶ 생활 환경에서 도움 되는 작은 요소
의자 높이가 맞지 않거나
엉덩이가 푹 꺼지는 좌석을 오래 쓰고 있다면
허리와 엉덩이 부담이 더 커질 수 있습니다.
✔ 엉덩이가 의자보다 너무 낮게 꺼지지 않는지
✔ 발바닥이 바닥에 자연스럽게 닿는지
이런 기준만 맞춰도
앉아 있는 동안의 긴장이 조금 달라질 수 있습니다.
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▶ 참고로 함께 짚어둘 점
허리나 엉덩이의 뻐근함이
통증으로 이어지거나,
저림·감각 이상처럼 느껴진다면
개인 상태에 따라 다를 수 있으니,
증상이 지속되거나 수치가 걱정된다면 의료진과 상담하세요.
하루 중 앉아 있는 시간을 완전히 줄이기는 쉽지 않습니다.
그래도 이렇게 한 번 돌아보고,
몸의 반응을 살펴보는 것만으로도 충분한 시작일 수 있어요.
우리 같이 너무 서두르지 않고,
몸이 보내는 신호를 천천히 들어보면 좋겠습니다 🙂
