1. 왜 유독 ‘식사 후’가 문제일까?
“밥 먹고 나면 꼭 속이 답답하다”
요즘 이런 말 자주 하시죠?
음식의 양보다 중요한 건, 장의 피로도입니다.
과식, 빠른 식사, 야식, 커피…
이런 습관이 반복되면 장은 쉴 틈이 없어요.
결국 장내 유익균이 줄고,
음식이 천천히 내려가면서 더부룩함을 만들죠.
2. 장이 편해지는 5가지 식재료
▶ 1. 양배추 – 장벽을 지켜주는 방패
양배추에는 글루타민이라는 성분이 들어 있어요.
이건 손상된 장벽을 회복시키고, 위산 자극도 완화합니다.
속이 자주 더부룩하거나 명치가 답답할 때 딱이에요.
양배추즙 링크
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▶ 2. 사과 – 천연 장 청소기
사과의 펙틴은 장 속 노폐물을 흡착해서 밖으로 밀어냅니다.
하루 한 알, 껍질째 먹는 게 좋아요.
특히 아침 공복에 먹으면 장이 아주 부드럽게 깨어납니다.
▶ 3. 고구마 – 속이 막힐 때의 달콤한 해답
고구마는 식이섬유와 베타카로틴이 풍부해서
장이 무겁고 묵직할 때 부드럽게 풀어주는 역할을 해요.
단, 튀기거나 버터 구이는 금지!
찐 고구마나 에어프라이어 구이가 가장 이상적이에요.
▶ 4. 요거트 – 유익균을 직접 채우자
장이 편해지려면 유익균을 채워 넣는 게 핵심이에요.
플레인 요거트에 꿀 한 숟갈,
혹은 바나나 한 조각을 곁들이면
속이 가볍고 기분도 맑아집니다.
요거트 링크
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▶ 5. 보리차 – 따뜻하게 장을 깨우는 물
찬 물보다 따뜻한 보리차가 장을 훨씬 더 잘 움직이게 해요.
카페인도 없고, 속을 편하게 데워줘서
식후 더부룩한 느낌을 진정시켜줍니다.
3. 오늘의 한 끼에 마음을 담아보세요
장은 매일 쉬지 않고 일하는 장기예요.
그런데도 우리는 너무 자주 “당연히 잘 돌아가겠지” 하고 넘기죠.
오늘 하루 속이 무겁게 느껴졌다면
“내 장이 피곤했구나” 하고 조용히 달래주세요.
천천히, 꾸준히.
우리 같이 가요 😊
