예전과 똑같이 먹는 것 같은데
어느 순간부터 체중이 쉽게 줄지 않는다고 느끼는 분들이 많습니다.
굶거나 식사량을 줄이면 잠깐 변하는 것 같다가도
금세 원래대로 돌아오는 경험도 반복되곤 하지요.
그래서 다이어트가 점점 버거운 일처럼 느껴질 때도 있습니다.
이럴 때 의지가 부족해서라고 생각하기보다는,
몸의 조건이 어떻게 달라졌는지를 먼저 살펴보는 쪽이
조금은 편안할 수 있습니다.
▶ 오늘 이야기의 초점
중년 이후 다이어트가 어려워지는 이유를
‘방법’보다 ‘몸의 변화’ 쪽에서 이해해보고
생활에서 참고해볼 기준을 정리해봅니다.
▶ 왜 나이가 들수록 살이 잘 안 빠질까요
나이가 들면 기초대사량이 서서히 줄어드는 경향이 있습니다.
같은 양을 먹고 같은 활동을 해도,
예전보다 에너지를 덜 쓰게 되는 몸 상태로 바뀌는 셈입니다.
여기에 근육량 감소, 활동량 변화,
수면 질의 저하, 스트레스 누적 같은 요소들이 겹치면
체중이 쉽게 줄지 않거나
복부 쪽으로 지방이 모이는 느낌을 받기도 합니다.
이 과정은 개인차가 크고,
누구에게나 같은 방식으로 나타나지는 않는 것으로 알려져 있습니다.
▶ ✔ 오늘 체크할 기준 5가지
✔ 예전보다 식사량은 줄었는데 활동량도 함께 줄지 않았는지
✔ 체중보다 허리둘레 변화가 더 크게 느껴지는지
✔ 단기간 감량을 반복해온 적이 있는지
✔ 잠자는 시간이 들쑥날쑥한 편인지
✔ 스트레스를 풀기 위해 먹는 경우가 잦아졌는지
이 중 몇 가지가 겹친다면,
다이어트 방식도 예전과는 조금 달라질 필요가 있을 수 있습니다.
▶ 생활에서 바로 해볼 조정 6가지
👉 체중 숫자보다 식사 리듬과 시간대를 먼저 살펴봅니다.
👉 무조건 줄이기보다, 단백질과 채소가 빠지지 않았는지 확인합니다.
👉 하루 중 가볍게라도 몸을 움직이는 시간을 만들어봅니다.
👉 저녁 식사는 양보다 ‘늦지 않게’ 먹는 쪽을 의식해봅니다.
👉 수면 시간이 짧거나 불규칙했다면, 그것도 체중 변화와 함께 봅니다.
👉 체중 변화가 없더라도 몸이 덜 무거워지는 느낌을 기록해봅니다.
다이어트는 한 가지 조정만으로 달라지기보다,
여러 생활 요소가 겹쳐서 서서히 반응하는 경우가 많습니다.
▶ 다이어트와 관련해 기억해둘 점
급격한 체중 변화, 반복적인 감량과 증가,
혹은 피로감·어지럼 같은 신호가 함께 나타난다면
몸이 부담을 느끼고 있다는 신호일 수 있습니다.
개인 상태에 따라 다를 수 있으니,
증상이 지속되거나 수치가 걱정된다면 의료진과 상담하세요.
살을 빼는 일은 늘 긴장과 비교를 불러오지만
몸을 이해하는 쪽으로 방향을 조금만 바꿔도
마음은 훨씬 덜 지칠 수 있습니다.
지금처럼 한 번 더 생각해보고 있는 이 과정 자체가
이미 몸을 돌보고 있다는 증거일지도 모르겠습니다 🙂
