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요즘 들어 잠은 분명히 잤는데 개운하지 않은 느낌을 받는 경우가 있죠.
머리는 멍하고, 몸은 계속 피곤하고, 낮에 집중도 잘 안 되는 상태.
이건 ‘얕은 잠’이 길어지고 깊은 수면이 줄어들 때 나타나는 현상입니다.
특히 스트레스, 불규칙한 생활, 스마트폰 사용 증가가 영향을 많이 줍니다.
우리 몸은 수면 단계 중 ‘깊은 잠’에서 회복과 재정비가 이루어집니다.
근육이 풀리고, 뇌가 휴식하고, 피로가 내려가는 시간도 이때 집중되어 있어요.
그래서 깊은 잠의 비율이 줄면 아무리 오래 자도 피로가 쌓입니다.
▶ 깊은 잠이 줄어드는 이유
- 자기 직전까지 핸드폰 사용
- 과도한 카페인 섭취
- 스트레스가 머리에서 내려가지 않는 상태
- 수면 리듬이 일정하지 않음
- 잠드는 시간과 몸 체온의 변화가 맞지 않는 경우
즉, 몸과 뇌가 ‘지금은 휴식해야 하는 시간’이라고 이해하지 못하고 있는 상태인 거죠.
▶ 얕은 잠을 개선하는 생활 루틴 4가지
1) 잠들기 1시간 전 조명 50% 줄이기
조명을 어둡게 하는 것만으로도 멜라토닌 분비가 자연스럽게 증가합니다.
2) 스마트폰은 침대에 누운 후 5분만 해도 영향 큼
가능하면 손이 닿지 않는 곳에 두기
(그냥 방 밖에 두면 성공률 올라감)
3) 체온과 깊은 잠은 연결되어 있음
- 잠들기 전 따뜻한 샤워 → 체온이 천천히 떨어지면서 ‘깊은 잠 모드’로 진입이 쉬워짐
4) 침실 공기 건조하지 않게 하기
겨울철 난방이 시작되면 건조 → 호흡 불편 → 미세 각성 증가
가습기·머그컵 온수·젖은 수건 중 하나만 해도 체감 확실함
▶ 특히 이런 사람들에게 더 도움됩니다
- 자고 일어나도 머리가 무거운 사람
- 낮에 멍한 느낌이 자주 드는 사람
- 자기 전 스마트폰 보는 습관이 있는 사람
- 최근 스트레스가 많았던 사람
- 새벽에 자꾸 한 번씩 깨는 사람
🌙 마무리
수면은 컨디션의 시작점입니다.
잠이 잘 들어가면 하루가 자연스럽게 편해지고
기분도 체력도 서서히 회복됩니다.
오늘도 몸을 챙긴 나 자신에게
조용히 칭찬 한 번 해주세요.
천천히, 꾸준히.
우리 같이 가요 😊
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