겨울이 되면 잠은 어느 정도 자는데도 개운하지 않고
아침부터 몸이 무겁거나
조금만 움직여도 쉽게 지치는 분들이 많아집니다.
특히 이런 상태라면 한 번쯤 점검해볼 필요가 있습니다.
- 겨울만 되면 집중력이 떨어짐
- 가만히 있어도 몸이 축 처지는 느낌
- 손발은 차가운데 기운은 없음
- 커피를 마셔도 피로가 잘 풀리지 않음
이때 많은 분들이
“운동 부족인가?”
“나이 탓인가?”
라고 생각하지만,
겨울 피로의 상당 부분은 신진대사 리듬 저하와 영양 사용 효율 감소와 관련이 깊습니다.
그 중심에 바로 비타민 B군이 있습니다.
▶ 겨울에 유독 피로가 심해지는 이유
겨울에는
- 활동량 감소
- 햇빛 노출 감소
- 체온 유지에 에너지 소모 증가
- 탄수화물 위주 식사 증가
이 네 가지가 동시에 나타납니다.
이때 몸은
에너지를 “만드는 능력”보다
“유지하는 데” 더 많은 힘을 쓰게 되고,
에너지 대사에 필수적인 비타민 B가 빠르게 소모됩니다.
즉,
겨울 피로는 기력이 떨어졌다기보다 에너지를 효율적으로 못 쓰는 상태에 가깝습니다.
▶ 비타민 B군은 왜 ‘한 가지’가 아니라 묶음일까?
비타민 B군은
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12처럼
각각 역할이 다르지만
서로 연결된 팀처럼 작용하는 영양소입니다.
한 가지만 부족해도
에너지 흐름 전체가 막히는 구조라
대부분 ‘B군 복합 형태’로 섭취하는 이유가 여기에 있습니다.
▶ 겨울 피로와 특히 관련 깊은 비타민 B 구성
1) 비타민 B1 (티아민)
- 탄수화물을 에너지로 전환하는 핵심
- 겨울에 밥·면 섭취가 늘수록 소모량 증가
- 부족하면 몸은 금방 지치는데 에너지가 안 남음
2) 비타민 B6
- 단백질 대사 + 신경 안정에 관여
- 피로감과 함께 예민함, 집중력 저하가 함께 오는 경우 중요
3) 비타민 B12
- 혈액·신경계 에너지 유지
- 손발 저림, 기운 없음, 멍함과 연결되는 경우 많음
- 특히 40대 이후 흡수율 저하 가능
4) 비타민 B5 & B3
- 부신 기능·스트레스 대응력과 관련
- “쉬어도 피곤한 느낌”이 강한 경우 중요 포인트
▶ 비타민 B군 선택 시 꼭 봐야 할 포인트
1) ‘고함량’보다 중요한 건 비율
비타민 B군은
무조건 고함량이라고 좋은 게 아닙니다.
특정 B만 과도하게 높고
다른 B가 부족하면
체감 효과가 떨어질 수 있습니다.
2) 활성형 여부
특히 B6, B12는
‘활성형’으로 표기된 것이
몸에서 바로 사용되기 쉬운 형태입니다.
피로감이 오래 지속됐다면
이 부분은 꼭 확인하는 게 좋습니다.
3) 공복 섭취 시 속 부담 여부
비타민 B군은
공복 섭취 시 속이 불편한 경우도 있으므로
식후 섭취 권장 표기가 있는 제품이 더 편한 경우가 많습니다.
4) 함량보다 ‘지속 복용 가능성’
겨울 피로는 단기간이 아니라
계절 내내 누적되는 경우가 많습니다.
함량이 너무 높아
며칠 먹고 중단하게 되는 제품보다
꾸준히 먹을 수 있는 구성이 훨씬 중요합니다.
▶ 이런 경우 비타민 B군 고려해볼 수 있습니다
- 겨울만 되면 유독 피곤함
- 집중력 저하 + 무기력함 동반
- 커피 없이는 하루가 힘듦
- 손발이 차고 기운이 없음
- 낮 활동량 대비 피로가 과함
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▶ 복용 타이밍 팁 (간단하지만 중요)
- 아침 또는 점심 식후 섭취
- 저녁 늦게 섭취하면 예민해질 수 있음
- 카페인과 동시에 섭취는 피하는 것이 좋음
겨울 피로는
“기력이 떨어져서” 생기기보다
에너지를 쓰는 과정이 매끄럽지 않을 때 더 심해집니다.
내 생활 패턴과 현재 상태에 맞는
비타민 B군을 고르는 것만으로도
겨울 컨디션은 생각보다 훨씬 달라질 수 있어요.
오늘 글이
대표님의 겨울 일상에
조금이나마 힘이 되는 기준이 되었길 바랍니다 😊
건강한입은 다음 글에서도
과하지 않지만 꼭 필요한 정보만 전해드릴게요.
