겨울이 되면 아침마다 얼굴이 유독 붓는 느낌을 받는 사람들이 많습니다.
평소보다 눈 주변이 부어 보이거나, 광대·턱 라인이 흐릿해지는 식이죠.
이건 단순히 ‘수분 정체’가 아니라, 겨울 환경 특성 때문에 생기는 반응입니다.
아래 내용은 겨울철 아침 붓기의 주요 원인과
바로 적용 가능한 붓기 줄이는 루틴을 확실하게 정리해드립니다.
▶ 겨울철 아침 붓기가 심해지는 4가지 이유
1) 실내 난방으로 인한 혈액순환 저하
따뜻한 공기 때문에 혈관이 확장됐다가
잠자는 동안 체온이 떨어지면 순환이 둔해지면서
수분이 얼굴 주변에 머무르는 일이 많습니다.
2) 겨울철 수분 섭취량 감소
몸은 수분이 부족하면 ‘보존 모드’로 전환돼
오히려 붓기가 생기기 쉽습니다.
특히 잠들기 전 너무 짠 음식을 먹으면 아침 붓기가 더 심해집니다.
3) 겨울철 림프 흐름 둔화
차가운 외부 온도는 혈관뿐 아니라 림프 흐름까지 느리게 만들어
얼굴·목 주변에 부종이 쌓이기 쉽습니다.
4) 잠잘 때의 자세·베개 높이 문제
베개가 너무 낮거나 엎드려 자는 사람은
중력 방향으로 수분이 얼굴에 고여 붓기가 심해집니다.
▶ 겨울철 아침 붓기 줄이는 간단 루틴
1) 잠들기 전 따뜻한 물 1컵
수면 중 순환이 막히지 않도록 돕고
붓기를 예방하는 가장 쉬운 방법입니다.
2) 베개 높이 ‘손바닥 두께’로 조절하기
너무 낮으면 붓고, 너무 높으면 목이 뻐근합니다.
손바닥 1~1.5개 두께가 가장 이상적인 높이에요.
3) 기상 직후 3분 림프 마사지
목 옆→귀 밑→턱선 방향으로
가볍게 쓸어내리기만 해도 붓기가 빠르게 가라앉습니다.
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4) 미지근한 물과 단백질 위주의 아침 식사
탄수화물 위주 아침보다
단백질·식이섬유가 많은 음식이 붓기 완화에 더 효과적입니다.
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5) 겨울용 보습 루틴으로 피부 자체 부종 감소시키기
특히 스킨케어에서 장벽 강화 제품을 사용하면
밤새 수분 변동이 줄어 붓기 자체가 덜합니다.
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아침마다 붓기가 심해지는 건
“밤새 얼굴에 수분이 몰려서”가 아니라
겨울 특성 + 생활 루틴의 조합 때문에 생기는 흔한 신호입니다.
오늘 알려드린 루틴을 가볍게만 바꿔도
붓기 개선 속도가 눈에 띄게 달라질 거예요.
당신의 아침이 조금 더 가벼워지길 바라며,
건강한입은 내일도 더 현실적인 건강 정보를 들고 올게요 😊
